FIELD MANUAL / OFFLINE / SOURCE-BACKED
2024–2026 검진 흐름을 다음 확인·식사·운동·진료 질문으로 연결하는 개인용 관리 보드예요.
범위 안내: 이 페이지는 검진 결과의 추적관리와 진료 준비를 돕는 도구이며, 진단이나 치료 지시가 아니에요. 검사 해석과 추적 시점은 원본 보고서와 담당 의료진의 판단을 우선해 주세요.
01 / COMMAND DECK
기한이 비교적 분명한 것부터 잡고, 나머지는 다음 진료에서 빈칸을 채우는 순서예요. 모든 카드는 같은 관리 고리로 읽어요.
신호 01 · 이번 달
신호의미행동시점확인
신호 02 · 3개월 이내
신호의미행동시점확인
신호 03 · 다음 갑상선 진료
신호의미행동시점확인
신호 04 · 기록 확인
신호의미행동시점확인
신호 05 · 생활조정 후
신호의미행동시점확인
02 / TREND LEDGER
아래 숫자는 개인을 식별하지 않도록 정리한 검진 출처의 흐름이에요. 방향은 다음 질문을 고르는 데 쓰고, 단일 값으로 질환을 확정하지 않아요.
| 신호 | 2024 | 2025 | 2026 | 의미와 다음 확인 |
|---|---|---|---|---|
| 갑상선 결절 최대 직경 | 6.6 mm | 10.3 mm | 10.2 mm | 한 최대축만 보아 2024→2025는 커져 보이고 2025→2026은 안정적. 3축·부피·K-TIRADS·성분·에코·경계·모양·석회화·경부 림프절은 [not verified]. 다음 진료에서 확인. |
| TSH | 3.97 | 3.83 | 2.00 | 현재 값은 source-report 기준 범위 안. 단위는 비식별 추출에 보존되지 않아 원본 보고서 단위가 필요해요 [not verified]. 수치만으로 결절의 성격을 판단하지 않음. |
| Free T4 | 1.57 | 1.47 | 1.50 | 현재 값은 source-report 기준 범위 안. 단위는 비식별 추출에 보존되지 않아 원본 보고서 단위가 필요해요 [not verified]. 증상과 영상 소견을 함께 해석. |
| WBC | 8.02 | 7.56 | 9.92 ×103/μL | 2026 검사실 상한 9.8보다 0.12 높고 흔한 성인 백혈구증가 기준 11보다 낮음. 원인은 모름. 몸이 괜찮을 때 CBC + 절대분획 재확인. |
| 2026 감별·혈구 | — | — | 63/26/7/4/0% · Hb 12.9 · PLT 284 | 퍼센트만으로 절대수치를 대신하지 않음. Hb·PLT 단위는 비식별 추출에 보존되지 않아 원본 보고서 단위가 필요해요 [not verified]. 지속·상승, 다른 혈구 이상 또는 증상은 더 이른 평가. |
| 나트륨 | 143 mmol/L | 143 mmol/L | 145 mmol/L | 보고서 기준 135–145의 상한선에 있지만 초과는 아님. 혈청 나트륨은 소금 섭취량을 직접 재는 값이 아님. 보통 수분 섭취, 억지 과음수 금지. |
| 마그네슘 | 2.6 mg/dL | 2.0 mg/dL | 2.6 mg/dL | 보고서 기준 1.6–2.6의 상한선에 있지만 초과는 아님. 보충제·제산제·완하제 목록을 확인하고 임의 제한·시작은 하지 않음. |
| 신장·소변 참고 | — | — | Cr 0.67 · eGFR 113 · 요비중 1.019 | 현재 기록의 참고값. Cr·eGFR·요비중 단위는 비식별 추출에 보존되지 않아 원본 보고서 단위가 필요해요 [not verified]. 단일 수치로 질환을 진단하지 않으며 지속 소견은 의료진과 재확인. |
| 신호 | 2024 | 2025 | 2026 | 의미와 다음 확인 |
|---|---|---|---|---|
| 총 콜레스테롤 | 174 mg/dL | 172 mg/dL | 199 mg/dL | 상승은 LDL·비HDL 중심이고 HDL·TG는 양호. 식사 패턴과 전체 ASCVD 위험 검토의 계기이지 약물 결정은 아님. 가족력·연령별 위험증강요인·apoB·Lp(a)·약물은 [not verified]. 생활조정 후 6–12개월 재검은 실용적 논의 범위. |
| LDL | 103 mg/dL | 105 mg/dL | 125 mg/dL | |
| HDL | 50 mg/dL | 49 mg/dL | 56 mg/dL | |
| 중성지방 | 107 mg/dL | 90 mg/dL | 90 mg/dL | |
| 계산 비HDL | 124 mg/dL | 123 mg/dL | 143 mg/dL | |
| 공복혈당 | 99 mg/dL | 94 mg/dL | 92 mg/dL | 현재 혈당·HbA1c는 정상 범위. 공복 인슐린은 당뇨 진단검사가 아님. 유전 보고서의 제2형 당뇨 상대위험 2.45배는 한국 평균 대비 비교값이며 절대확률 245%나 진단이 아님. 예방 동기로 삼고 검사 간격은 임상 위험에 따라 1–3년 개별화. |
| 공복 인슐린 | 5.58 | 6.95 | 5.47 | |
| HbA1c | 5.2% | 5.1% | 5.3% | |
| 혈압 | 113/71 mmHg | 116/74 mmHg | — | 기록된 범위에서 건강한 체중을 안정적으로 유지하는 방향. 체중 감량·칼로리 적자·단식·5–7% 감량 목표는 두지 않음. |
| BMI | 19.5 | 19.3 | — | |
| 허리둘레 | 68.2 cm | 72.0 cm | — |
오른쪽 2.8 cm가 2026년에 새로 기록됨. 형태·O-RADS·폐경 여부·증상은 [not verified]. 보고서 권고대로 3개월 이내 초음파.
작고 안정적이라고 기록됐지만 정확한 크기·형태·위험요인은 [not verified]. 연 1회로 고정하지 말고 다음 보고서에서 확인.
안정적 기록. H. pylori와 약물 원인은 [not verified]. 식사가 대부분의 위염 원인은 아니며 증상 유발 패턴만 관찰.
HBsAg·anti-HBs 음성. total anti-HBc·예방접종 기록은 [not verified]. 3종 패널과 기록을 함께 검토.
유방·자궁경부 Pap-HPV·간·신장 항목은 보고서상 특별한 우려가 적다고 기록됐지만, 이번 행동의 초점은 기한이 있는 확인 항목이에요.
비흡연으로 기록됨. 현재 활동량·복용약·가족력과 ASCVD 위험증강요인은 [not verified].
03 / FOOD SYSTEM
목표는 LDL·비HDL 관리, 당뇨 예방 동기, 적정 나트륨 습관, 위장 증상 관찰과 건강한 체중 유지예요. 갑상선 결절·난소 낭종·담낭 용종·WBC를 음식으로 치료한다는 뜻은 아니에요.
| 빈도 | 음식 예시 | 도울 수 있는 신호 | 실전 사용 | 주의 |
|---|---|---|---|---|
| 자주 | 채소·나물, 과일, 귀리·보리·잡곡, 콩·렌틸·두부, 무염 견과·씨앗, 무튀김 생선, 저지방·무가당 유제품 또는 무가당 두유, 올리브·들기름·카놀라유 같은 비열대 액상 식물성 기름 | LDL·비HDL, 포만감과 당뇨 예방 패턴, 체중 유지 | 점심·저녁에 채소를 먼저 정하고, 밥은 보리·잡곡을 번갈아. 귀리·보리·콩·렌틸·과일의 수용성 섬유를 조금씩 늘려요. | 섬유를 갑자기 늘리면 복부팽만·설사가 생길 수 있어 천천히. 김치·장아찌·국물은 채소 선택과 별개로 염분을 확인. |
| 돌려가며 | 달걀·찐계란, 닭고기·살코기, 조개·새우, 저염 발효식품, 여러 종류의 생선·두부 | 단백질 다양화, 식사 지속성 | 생선은 무튀김으로 주 2끼 이상을 기본 패턴으로 생각하고, 콩·두부는 여러 끼에 배치해요. 무염 견과는 대부분의 날 작은 한 줌을 선택사항으로. | 젓갈·어묵·가공 콩제품은 나트륨이 높을 수 있어요. 조리법과 양념이 음식 이름만큼 중요. |
| 빈도 줄이기 | 햄·소시지 등 가공육, 기름진 고기, 버터·크림, 코코넛·팜유, 튀김, 페이스트리·정제 간식, 단 음료, 국·찌개 국물 과다, 술 | LDL·비HDL과 나트륨 부담을 낮추는 대체 패턴 | 포화지방을 불포화지방 또는 통곡·콩 같은 온전한 탄수화물로 바꿔요. 국물은 남기고 소스는 따로·반만. | 공중보건 기준 포화지방 10% 미만, AHA LDL 중심 지침 6% 미만, NHLBI TLC 7% 미만은 강도가 다른 참고치이지 개인별 g 처방이 아니에요. |
| 증상 있을 때 조절 | 자극이 재현되는 매운 양념·커피·술·큰 식사, 개인별 불편 음식 | 위장 증상 관찰과 식사 지속성 | 작은 양, 순한 간, 천천히 먹기. 어떤 음식이 반복해서 증상을 유발하는지 기록하고 그 음식만 줄여요. | 모든 사람에게 매운 음식·커피·달걀·오징어 금지는 아님. 검은 변·피 토는 즉시 평가. 만성 NSAID와 술은 의료진과 상의. |
귀리·보리·콩·렌틸·과일의 수용성 섬유를 늘리는 식사는 LDL을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어요. NHLBI TLC의 하루 5–10 g 추가는 평균 LDL 약 3–5% 감소와 연관된 집단 추정치예요. 총 섬유 참고치는 한국 기준 약 20–25 g, WHO는 하루 최소 25 g으로 차이가 있으니 하나의 개인 의무량으로 강제하지 않아요.
포화지방이 많은 버터·크림·기름진 고기 대신 견과·씨앗·콩·생선·액상 식물성 기름 또는 통곡·채소로 바꾸는 행동이 핵심이에요.
WHO·한국 공중보건 참고치는 나트륨 하루 2,000 mg 미만(소금 5 g 미만), AHA는 ≤2,300 mg, 많은 성인에게 1,500 mg을 최적치로 제시해요. 혈청 Na 145를 보고 극단적인 저염·과수분으로 가지 않아요. 국물 남기기, 소스 반만, 라벨 비교가 실용적이에요.
마그네슘 식품은 제한하지 않으며 보충제를 새로 시작하지 않아요. 마그네슘 보충제·제산제·완하제 제품을 목록화하고 지속 소견은 의료진과 해석해요.
04 / 7-DAY MENU
정해진 칼로리표가 아니라 장보기와 선택을 쉽게 하는 조합이에요. 배고픔·활동·증상에 따라 양과 재료를 바꾸고 물·무가당 음료를 기본으로 해요.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 | 선택 간식 |
|---|---|---|---|---|
| 월 | 귀리죽 + 바나나 반 개 + 무가당 두유 | 보리·잡곡밥 + 두부구이 + 채소나물 2가지 | 닭고기·버섯 채소볶음 + 밥, 소스는 따로 | 무염 견과 작은 한 줌 또는 과일 |
| 화 | 통곡 토스트 + 찐계란 + 토마토 | 렌틸·콩 샐러드 + 밥 또는 통곡빵 | 구운 고등어 + 양배추·브로콜리 + 보리밥 | 플레인 요거트 또는 무가당 두유 |
| 수 | 보리밥 소량 + 두부·김(저염) + 과일 | 비빔밥: 나물 많이, 달걀, 고추장 반만 | 콩·채소 된장국은 건더기 중심 + 밥, 국물은 남기기 | 배·사과 등 과일 |
| 목 | 귀리·플레인 요거트 + 과일 + 무염 씨앗 | 두부·버섯 덮밥 + 채소, 양념은 반만 | 살코기 또는 닭고기 구이 + 쌈채소 + 잡곡밥 | 무염 견과 또는 찐고구마 |
| 금 | 오트밀 + 사과 조각 + 무가당 우유/두유 | 구운 연어 + 채소·나물 + 보리밥 | 병아리콩·토마토·채소 스튜 + 통곡빵 | 플레인 요거트 |
| 토 | 계란·찐계란을 개인 배고픔에 맞춘 양 + 과일 + 통곡빵 | 외식: 생선구이 또는 두부 메뉴, 밥은 평소 양, 국물·소스는 적게 | 콩나물·두부·채소 볶음 + 밥 | 무염 견과 또는 과일 |
| 일 | 보리·잡곡밥 + 달걀찜 + 채소 | 렌틸·두부 샌드위치/샐러드 + 무가당 음료 | 비튀김 생선 또는 조개 + 구운 채소 + 밥 | 증상 없을 때 커피도 개인 반응을 기록해 선택 |
김치, 찌개 국물, 어묵, 햄, 젓갈은 채소·단백질이 포함돼도 나트륨이 높을 수 있어요. 위염이 있다고 모든 음식이 금지되는 것은 아니며, 반복되는 개인 증상에 맞춰 조절해요.
05 / MOVEMENT
운동은 체중을 빼는 과제가 아니라 심폐·근력과 생활 리듬을 유지하는 수단이에요. 갑상선·난소 낭종·WBC를 치료한다고 약속하지 않아요.
중강도 유산소 주 150–300분 또는 고강도 75–150분에 해당하는 활동, 그리고 주요 근육 강화 주 2일 이상이 기본 참고치예요.
중강도 대화 테스트는 말은 할 수 있지만 노래는 어려운 정도예요. 현재 활동량과 회복 상태는 [not verified]이므로 아래는 점진적 예시예요.
BASELINE
150분부터회복이 괜찮을 때만 주간 합계를 늘려요.
| 주차 | 유산소 예시 | 근력 예시 | 조정 기준 |
|---|---|---|---|
| 1주 | 15–20분 × 3회 | 주 1회 | 다음 날 회복이 괜찮은지 확인. 통증·과도한 피로면 시간과 강도를 낮춰요. |
| 2주 | 20–25분 × 4회 | 주 2회 | 근력은 연속되지 않는 날에 배치. |
| 3주 | 25–30분 × 4회 | 주 2회 | 말하기 가능한 강도를 중심으로 유지. |
| 4주 이후 | 30분 × 5회 = 150분 예시 | 주 2회 | 회복이 좋을 때만. 일정·증상에 따라 주간 합계를 나눠도 돼요. |
| 요일 | 기본 템플릿 | 실행 메모 |
|---|---|---|
| 월 | 빠르게 걷기 30분 | 말하기 가능한 강도. 처음이면 짧게 나눠도 돼요. |
| 화 | 전신 A | 의자 스쿼트·벽 푸시업·밴드 로우처럼 가볍게. |
| 수 | 빠르게 걷기 30분 | 전날 근력 후 회복 상태 확인. |
| 목 | 걷기 30분 + 전신 B | 힙힌지·카프레이즈·코어 등. 근력일은 연속하지 않게 조정. |
| 금 | 빠르게 걷기 30분 | 피로하면 10–15분씩 나눠도 좋아요. |
| 토 | 쉬운 걷기 15분 | 회복 중심. 생략해도 주간 상태에 맞춰요. |
| 일 | 쉬운 걷기 15분 또는 회복 | 주간 총량은 150분으로 배열할 수 있으나, 회복이 우선이에요. |
의자 스쿼트, 벽 푸시업, 밴드 로우, 힙힌지, 카프레이즈, 코어를 가볍게 1–2세트로 시작할 수 있어요. 세트·반복은 고정 치료 처방이 아니며 현재 능력과 자세, 회복에 따라 조절해요.
식후 10–15분 느린 걷기는 주간 움직임에 포함할 수 있지만 혈당 결과를 보장하지 않아요.
가슴 압박·통증, 심한 숨참, 어지러움·실신감이 있으면 운동을 멈추고 평가를 받아요. 골반 통증·출혈이 있으면 운동을 줄이거나 중단하고 의료진에게 확인해요.
06 / CHECKBOARD
체크박스와 메모는 이 브라우저 안에서만 관리해요. 저장이 막혀도 현재 탭에서 체크할 수 있고, 필요할 때만 JSON 백업을 내보내요.
LOCAL WORKBENCH
체크와 메모는 이 브라우저에 머물고 네트워크로 보내지지 않아요. JSON으로 내보내거나 운영체제 클립보드로 요약을 복사하거나 인쇄하면 다운로드 파일·공유 클립보드·프린터와 출력물에 남을 수 있으니 확인 후 지워 주세요. 브라우저 저장공간을 사용할 수 없으면 현재 탭에서만 유지돼요.
입력한 문장은 메모의 새 줄로 붙고 입력칸은 비워져요.
체크를 시작하면 이곳에 저장 상태가 표시돼요.
07 / SAFETY RAIL
색만으로 판단하지 않도록 행동 단어를 함께 적었어요. 증상과 맥락이 있으면 수치 하나보다 의료진 상담이 우선이에요.
“3축 측정과 K-TIRADS는 무엇인가요? K5이고 1 cm를 넘는 경우 조직검사 논의 기준이 적용되나요? 2025년 6개월과 2026년 연간 권고가 달라진 이유는 무엇인가요?”
“2.8 cm 낭종은 단순성인가요, 출혈성·복합성인가요? O-RADS와 반복 초음파 시점은 어떻게 정하나요? 월경·폐경 상태와 증상을 어떻게 반영하나요?”
“WBC 9.92의 절대 감별수치가 어떻게 되나요? 몸이 괜찮을 때 언제 CBC를 다시 하고, 어떤 변화가 더 이른 평가 기준인가요?”
“예방접종 기록이 불명확하면 3종 패널을 할까요? 담낭 용종의 정확한 크기·형태·위험요인과 추적 간격은 무엇인가요?”
“LDL·비HDL 상승을 전체 위험과 어떻게 보나요? 가족력·apoB·Lp(a) 등 위험증강요인이 있나요? 재검 시점은 언제인가요? 2.45배 상대위험의 기준집단과 절대위험은 무엇인가요?”
“위염과 H. pylori·약물의 관계를 확인할까요? 현재 복용약·마그네슘 제품·제산제·완하제 중 점검할 것이 있나요?”
08 / SOURCE REGISTER
아래는 이 보드의 해석을 점검할 때 사용할 출처 이름과 도메인·경로예요. 페이지에는 원본 파일 경로·비밀번호·식별 정보가 들어 있지 않아요.
외부 출처의 세부 권고는 대상·연령·검사 맥락에 따라 달라질 수 있어요. 숫자를 개인 처방으로 옮기기 전에는 담당 의료진과 확인해 주세요.